♥ Červencový týdenní plán na posilko

Zjistila jsem, že jakmile nemám nalinkováno co budu jíst, cvičit, dělat tak prostě nemám šanci nehřešit :D Máte to taky tak? Nebo jste už svědomité? Příští týden už dám Jill 3. lekci 30 DS :D konečně :DD. Do posilovny zatím nechodím, přijde mi to pro začátečníka zbytečné proto mám trénink sestavený na domácí cvičení a posilování.

Můj týdenní plán na červenec vypadá asi takto):

3x týdne Jill 30 DS (cca 30 min) video zde Jill 30 DS 2. lekce

+

trénink 2x týdne pro začátečníky (domácí cvičeníčko) určitě to chce mrknout na video s Nikol ruce, záda s Nikol W., kde Nikol krásně popisuje postup s jednoručkami a dbá na pravidelné dýchání, což je častá chyba u cvičení doma.

1. panák/švihadlo nebo poskoky 1x1x1 min (3 min celkem) - pro zahřátí svalů

2. biceps - jednoručky 3 x 20 

3. triceps - kick back 3 x 20 

               - tricepsové tlaky 2x 10 

4. ramena - předpažení nad hlavu 3 x 20 

                - upažení nad hlavu 3 x 20 

5. hrudník - bench press – jednoručky, v leže na podložce 3 x 20 

                 - lokty v pravém úhlu, přítahy loktů k sobě 3x 20

6. záda (ruce nad hlavou, přitahování lopatek) 3 x 20 

jde to v pohodě i s jednoručkami

7. panák/švihadlo nebo poskoky 1x1x1 min (3 min celkem)  - lehce prokrvit + protáhnout svalů

8.  a nakonec cvičení na bříško cca 10 min včetně protažení  břišní pekáč s Hankou K. s mojí milovanou Hankou Kynychovou

Za odměnu si dám po cvičení vařenou brokoličku s kuřecím masíčkem. Přeji krásný večer. PS: napište mi co na určitě partie cvičíte vy)